پارالل
حرکتی است چند مفصلی و از سری حرکات سینه با وزن بدن به حساب می آید. انجام حرکت پارالل ، تمرکز بالایی لازم دارد ، همین امر سبب می شود تمرکز بین عصب و عضله شما قوت بگیرد.
فشار اصلی در این تمرین ، روی عضلات سینه (زیر سینه) و سه سر بازو (پشت بازو) می باشد. عضلات درگیر در آن ، سینه بزرگ ، بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، راست کننده ستون فقرات و ساعد می باشند.
زیر شکم بارفیکس
زیر شکم بارفیکس پا صاف از حرکات بسیار سخت و موثر برای تقویت عضلات راست شکمی می‌باشد. این تمرین چند مصفلی بسیاری از عضلات بدن را تحت فشار قرار می‌دهد. تمام تمرینات شکم فشار خاصی بر عضلات میانی وارد می‌کند
این حرکت فشار بسیار خوبی به عضلات شکم مخصوصا قسمت تحتانی وارد می‌کند و باعث رشد و تقویت می‌شود. عضلات کمک کننده زیر بغل، پا ها و Core (میان تنه) می‌باشند. برای تقویت عضلات شکم و پهلو برای ورزشکاران نیمه حرفه‌ای و حرفه‌ای این یک تمرین بسیار عالی است. تفاوت این حرکت با حالت زانو خم آن در این است که در این حالت عضلات جلو پا و پشت پا بیشتر بصورت ایزومتریک درگیر هستند.
بارفیکس
بارفیکس دست باز ،حرکتی است چند مفصلی و جزو حرکات زیر بغل با دستگاه می باشد. این حرکت فشار خوب و متمرکزی بر روی عضلات پشت و زیر بغل وارد می‌کند و برای رشد عضلات پشت مناسب می‌باشد. بارفیکس دست باز با کمک دستگاه نام دیگر این تمرین می‌باشد.
عضله هدف در این تمرین پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) است و عضلات ذوزنقه ، گرد بزرگ (ترس ماژور) ، پشتی سرشانه (دلتوئید خلفی) ، دو سر بازو (جلو بازو) ، عضلات سینه‌ای (پکتورالیسر ماژور) ساعد و عضلات میان تنه نیز به عنوان عضلات درگیر ثانویه و یا عضلات کمکی در این تمرین درگیر هستند.
Reviews
There are no reviews yet.